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「友推」出场自带BGM——音乐带你告别职场 Burnout

2026-11-08 10:29:02

你的生活中，

有过这样的情绪吗？

焦虑、失眠、周日晚上胃痛、周一晨会手抖、被否定后场景循环回放、对家人发火、麻木刷手机。

你开始怀疑：是不是我真的不行？这就是失权感内化成自我攻击。让人容易陷入 “我每天到底在干嘛” 的虚无感、习得性无助、持续自我怀疑。而这些情绪的问题，来自职场失权感。

职场失权感，你会被拿走哪些权力？

决策权：目标别人定，方法别人改，结果你背

场景：晨会，总监说“这个方向不对，重做”。你问标准，他说“你自己悟”。你像厨师，菜谱每天变，客人只说“不好吃”，不告诉你盐放几克。

时间权：你的时间不是你的，是公共资源

场景：下班前10分钟，“这个今晚要”。你取消健身、取消约会、取消陪家人。你的人生像停车场，谁都能停，唯独你不能锁门。

评价权：你的价值由别人定义，标准还随时变

场景：绩效面谈，“你不够主动”。你主动了，又被说“越界”。你像参加一场没有评分规则的考试，考官还随时换题。

边界权：情绪、隐私、身体都被侵占

场景：周末团建不去就是不团结；半夜@你必须回；被公开批评还要微笑。你像透明人，谁都能穿过你的墙。

表达权：说话没人听，意见被消音

场景：你提风险，被说“不要负能量”；你沉默，又被说“没想法”。你像被调成静音的麦克风，偶尔亮灯，但发不出声。

意义权：你做的事被切成碎片，看不到和自己的连接

场景：改第18版海报，只为领导一句话。你问“我每天到底在干嘛？”——不是没事做，是做的事不属于你。

你的心理困境：不是“玻璃心”，是系统过载。

音乐疗愈可以帮助你重新拿回「我的感受、我的选择、我的时间」的主导权。

职场耗竭后，

我想借音乐找回自己

每个周日晚上，越是临近午夜，越是心慌、胸闷，手心也在不断出汗。即使知道应该早点休息，但总是迟迟不愿睡去，抱着手机失神地滑动，用一个个短视频麻痹着神经。

我焦虑。

因为我害怕。

我害怕每个周一。从踏入公司大门开始就像走入迷宫，事事身不由己。不知哪里冒出来的任务，不知为何要背的锅，下班前的临时开会，周末不能缺席的团建，被打乱的计划，从天而降的责骂。一切如同一张密不透风的网，压力从四面八方袭来，无法呼吸。

无法呼吸。而这样的窒息感正在从工作蔓延进生活，曾经想做的事情都被一句“算了吧”轻轻带过，连好友都越来越少联络。

失去掌控感，正在让生活的各个角落失去颜色。

但这不是我们的过错。时代的节奏让我们的身体和心理长期处在过载崩溃的边缘。我们所需要的，是再一次获得内心的力量，再一次获得自己的掌控。

而我们需要的一切，其实早已在我们的心底，那些曾经真诚地快乐，由衷的感动，骄傲的自豪，这些内心力量的源头，即使蒙尘，也还在记忆里熠熠闪光。

只等待被唤醒。

被音乐唤醒。

课程设置

解读职场Burnout现象与原理：

(1)Burnout现象

(2)Burnout引发的情绪体验和躯体症状

(3)Burnout成因机制

积极资源音乐治疗（Positive Psychological Music Therapy，PPMT）：唤醒内心力量，重建主体性：

(1)肌肉渐进放松

(2)引导式音乐想象

(3)积极资源强化

成为自带BGM的人：用音乐作为积极情绪的触发器

(1)认识AI音乐制作工具（MELO）

(2)制作一段自己的专属BGM

(3)音乐触发积极情绪的心理学原理

俞璟安

硕士毕业于英国利兹大学应用音乐心理学硕士研究生，师从音乐身份认同领域创始人Karen Burland教师与音乐健康研究专家Freya Bailes教授，致力于研究团体音乐活动对参与者身心健康的促进作用，专注于青少年群体身心健康促进，以及通过音乐辅助老年群体身心机能康复；2023年跟随中央音乐学院高天教授学习MER音乐心理治疗干预并获得证书。